تمارين البطن والارداف -->
U3F1ZWV6ZTMyMjkyOTE0MTFfQWN0aXZhdGlvbjM2NTgzNDE5NzYx
recent
أخبار ساخنة

تمارين البطن والارداف


 

تمارين البطن والارداف 

تمرين الأرداف

يسمى هذا التمرين بFunky Chicken يعمل هذا التمرين على تنحيف البطن، والأرداف، ويتم تنفيذه من خلال:

  • الوقوف على القدمين، مع جعلهما متباعدتان بحيث تصبحان أوسع من عرض الحوض، واتجاههما إلى الخارج.
  • وضع اليدين خلف الرأس.
  • تنفيذ حركة القرفصاء.
  • الوقوف مرة أخرى، مع تحويل الوزن إلى الساق اليسرى، ورفع الساق اليمنى إلى الجانب، بحيث تلامس الركبة اليمنى كوع اليد الأيمن.
  • العودة إلى وضعية البداية.
  • تكرار التمرين عشر مرات، ثمّ التحول إلى الجانب الأيمن وتكرار الحركة عشر مرات أخرى.
  • إعادة تنفيذ التمرين كل ثلاث مرات.

تمرين المعدة

يسمى هذا التمرين بLower-Tummy Firmer يعمل هذا التمرين على جعل البطن مسطحاً، وشد عضلات الفخذ الداخلية، وينفذ من خلال:

  • الاستلقاء على الظهر، ومد الذراعين بجانب الجذع، مع فرد اليدين باتجاه الأسفل.
  • الإمساك بالكرة عن طريق فتح الساقين بزاوية 90 درجة.
  • خفض الكرة باتجاه البطن مع الزفير.
  • رفع الكرة مع الاستنشاق.
  • تكرار رفع الكرة وخفضها 12 مرة.

تمرين رفع الساق

يسمى هذا التمرين بLeg Raise يعمل هذاالتمرين على تنحيف الوركين، والمؤخرة، والأفخاذ الداخلية والخارجية، وينفذ من خلال:

  • الاستلقاء على الجانب على الأرض، ووضع القدمين فوق بعضهما.
  • رفع الساق العلوية بزاوية 45 درجة، ثمّ خفضها للأسفل.
  • يمكن القيام بالتمرين أثناء الوقوف من خلال رفع الساق للأعلى، ثمّ خفضها للأسفل ببطء.
  • يمكن تصعيب التمرين من خلال حمل الأوزان خلال تنفيذه.

تمرين البطن والأرداف

يسمى هذا التمرين بSerious Supermans يعمل هذا التمرين على تنحيف البطن، والأرداف، ويتم تنفيذه من خلال:

  • الاستلقاء على البطن، ووضع الساقين خلف الجذع مباشرة.
  • مد الذراعين إلى الأمام.
  • رفع الصدر والساقين لأعلى بقدر المستطاع.
  • جعل الكاحلين يتقاطعا عند الارتفاع لأعلى، وثني الذراعين وتحريكهما للخلف بقدر المستطاع.
  • التمدد والعودة إلى وضعية البداية.
  • تكرار التمرين في ثلاث مجموعات بحيث تتكون كل مجموعة من 10- 15 مرة
الاسمبريد إلكترونيرسالة

بحث جوجل